RENÉ VILLARREAL

La Comida Ideal para el Entrenamiento

rene-villareal.JPGTexto enviado por René Villarreal

Nutriólogo y Entrenador Fisicoconstructivista. Consultas en el Polideportivo UAS de 9 a 16 horas(Tel:(667)7-12-72-24

22 Maneras de mejorar tus hábitos alimenticios. Solo sigue estos pequeños consejos,
tu puedes conseguirlo. Suerte!!!

Utiliza solo claras de huevo en lugar de huevos completos.

Agrega frutas frescas a tus cereales favoritos para añadir nutrientes extras.

En productos lácteos utiliza solo los dietéticos (bajos en grasas).

Preferentemente utiliza aceite en Spray (para reducir los niveles de colesterol).

Cuece perfectamente todos los alimentos para activar sus Macro y Micro Nutrimentos.

Si es necesario usar aceite liquido no emplees el ya usado.

En lugar de comer una tarta, pasteles o panes, substitúyelos por una pieza de fruta.

Utiliza productos 100% integrales
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Si consumes galletas, frótalas con una servilleta para absorber la mayor cantidad de grasa.

Consume solo atún en agua, en lugar de aceite.

Los alimentos que se puede consumir con cáscara, no se la quites para aumentar la ingesta de fibra (excepto la Papa).

En lugar de mayonesa normal,usa mostaza ó mayonesa dietética.

Consume productos bajos en sal para disminuir la ingesta de sodio.

Come solo lo que necesitas, no lo que desees (a reventar).

A la carne (blanca y roja) quítale perfectamente los residuos de grasa. Para disminuir los niveles de lípidos.

Utiliza solo pechugas de pollo en lugar de pollo entero ( con huesos)

Consume pollo a la plancha, envuelve la pechuga en papel aluminio con una pizca de limón y colócalo en un sartén.

No consumas huevos crudos, pues corres el riesgo de contaminarte con salmonella enteritis y forzar tu sistema digestivo.

No cuezas los Huevos por mas de 7 minutos para no destruir sus proteínas.

Utiliza Jugos 100% Naturales para aprovechar sus nutrimentos.

En vez de 3 comidas, has de 5 a 6 para mantener un balance optimo en tu organismo.

No consumas complementos ó suplementos alimentarios sin la asesoría de tu entrenador o nutriólogo certificado.

3 Comentarios

  • Sandra GastéLum

    HoLa René!
    me parecee muy bien todo Lo qe
    escribistee… pero tengo una duda:
    porque no consumir eL huevo compLeto, en Lugar d soLo Las cLaras?
    La yema es un exceLente aporte de vitaminas, además de que tengo entendido que contrario a Lo qe se piensa, no infLuye de gran importancia en eL aumento de coLesteroL en sangre.

    Espero tu respuestaa y muchas gracias 😀

  • Rene villarreal

    Hola Sandra!!!! en lo DEL huevo tienes razón puedes consumirlos completos, pero no mayor a 2 huevos completos (recomendación de la FDA Y OMS), pues si influye en el aumento de colesterol LDL (MALO), algunos estudios sugieren que no sucede nada malo por un consumo mayor de huevos completos, pero esto se debe mas que nada a un factor genético, es decir hay personas que por que mas que ingieran altas dosis de azucares jamás tendrán diabetes o bien puede haber personas que tengan sexo sin protección y jamás tendrán sida, eso se debe a un gen de nombre gen mutante, lo mismo sucede con el colesterol un gen (no recuerdo el nombre) que impide aumento de colesterol el nuestro cuerpo, me explico?
    Pero recuerda no todos los humanos reaccionamos igual a los alimentos, como dices tu existen nutrimentos en la yema que no existen en la clara, pero esto lo escribí para evitar que los deportistas principalmente los fisicoconstructores tomaran asta 10 huevos completos y aparte crudos, esa fue la principal razón y segundo las personas con LDL alto, bueno me despido que estés bien cualquier cosa solo dilo, bye bye que tengas un excelente día!!!

  • Sandra GastéLum

    jhajha tienes razOn!
    si Los deportistas LLegaran a tomar hasta 10 huevOs crudOs aumentaria muchisimO mas La ingesta kcaL, en cOmparaciOn a qe si consumen soLo Las cLaras 😀
    Y ahora que Lo mencionas…
    es muy cierta La tOLerancia d cada persOna a Los diferentes tipos de aLimentOs qe existen… ya dependería entOnces deL tipo de gen mutante qe cada persOna posee, muchas gracias prOfe jhajha aunqe no te gusta qe te digan asii 😛

    saLudooos! hasta eL Lunes

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